Vitamine B12 is ien fan acht B-vitaminen dy't essensjele rollen spylje yn jo sûnens.B12 is nedich foar neurologyske funksje, produksje fan reade bloedsellen, metabolisme en DNA-synteze.In tekoart oan fitamine B12 kin ynfloed op sûnens op in oantal manieren.
B12 is natuerlik konsintrearre yn dierprodukten lykas fleis, fisk en aaien, en wurdt ek tafoege oan guon plant-basearre fiedings, lykas fersterke moarnsiten.
Ek al is B12 fûn yn in protte gewoan konsumearre fiedings, guon minsken moatte oanfolje mei B12 om sûne nivo's fan dizze fiedingsstof te behâlden.
Hjir is alles wat jo witte moatte oer B12-supplementen, ynklusyf sûnensfoardielen, feiligens, side-effekten, en hoe't jo it bêste B12-supplemint kinne kieze foar jo behoeften.
Foardielen fan B12
B12 is in wetteroplosbere fiedingsstof.Dit betsjut dat jo lichem B12 net yn grutte hoemannichten opslacht en útskiedt wat it net nedich is troch de urine.Om't B12 net maklik opslein is, fereasket jo lichem in fêste oanbod fan B12 om fitale prosessen út te fieren lykas enerzjyproduksje en normale nervefunksje.
De measte sûne minsken dy't unbeheind dieet folgje, konsumearje genôch B12 om optimale bloednivo's te behâlden.Beskate medyske omstannichheden, medisinen, dieetbeheining fan B12-rike fiedings, en sels normale fergrizing kinne lykwols ynfloed hawwe op it B12-nivo's fan it lichem en har fermogen om B12 út fiedingsboarnen op te nimmen.
Minsken dy't gjin sûne B12-nivo's kinne behâlde troch allinich iten, moatte B12-supplementen nimme om te foldwaan oan har deistige easken foar dit vitamine.
Hjir binne guon manieren wêrop B12-supplementen sûnens profitearje.
Kin B12-nivo's ferheegje en B12-tekoart behannelje
Ien fan 'e top foardielen fan B12-suppleminten is har fermogen om effektyf B12-nivo's yn it lichem te ferheegjen.
D'r binne ferskate redenen wêrom't in persoan net yn steat is om op har eigen optimale nivo's fan B12 te behâlden.
Sawol 30% fan âldere folwoeksenen binne net yn steat om B12 goed op te nimmen fan iten troch feroaringen yn magesûr en fermindere produksje fan in proteïne neamd yntrinsike faktor, dy't beide nedich binne foar B12-absorption.
Gewoanlik foarskreaune medisinen lykas acid reflux medisinen en antidiabetika kinne B12-nivo's ôfbrekke.Dêrnjonken ûntwikkelje minsken mei bepaalde medyske omstannichheden lykas inflammatoire darmsykte en dyjingen dy't restriktive diëten folgje, lykas fegane diëten faak ûntwikkelje lege B12-nivo's.
Foar minsken dy't net yn steat binne om sels sûne B12-nivo's te behâlden, kin in B12-oanfolling helpe om bloednivo's fan dizze wichtige fiedingsstof te ferheegjen en te beskermjen tsjin B12-tekoart-relatearre sûnensproblemen, ynklusyf makrozytyske bloedarmoede, in bloedsteurnis dy't ynfloed hat op produksje fan reade bloedsellen.
Kin Homocysteine Levels ferminderje
Homocysteine is in aminosoer natuerlik fûn yn jo lichem yn lege hoemannichten.B12 helpt homocysteine ôf te brekken en it te feroarjen yn oare ferbiningen dy't jo lichem nedich is.As jo net genôch B12 yn jo systeem hawwe, bout homocysteine op yn jo bloed.
Hege homocysteine-nivo's ferheegje ûntstekking en oksidative stress, in betingst dy't feroarsake wurdt as jo lichem anty-oksidant ferdigeningswurken oerweldige wurde troch reaktive soerstofsoarten, dat binne stoffen dy't sellulêre skea feroarsaakje as nivo's te heech wurde yn it lichem.
Hege homocysteine is keppele oan in ferhege risiko fan ferskate sûnensomstannichheden, ynklusyf hert sykte, kognitive ferfal, en depresje.
Oanfolling mei B12, tegearre mei oare fiedingsstoffen dy't belutsen binne by de regeling fan homocysteine, lykas folaat, kin homocysteine-nivo's signifikant ferminderje en dêrtroch sykterisiko ferbûn mei hege homocysteine ferminderje.
In 2022 resinsje fan 8 stúdzjes fûn dat oanfolling mei B12, B6, en / of folsäure late ta in 31.9% gemiddelde reduksje fan homocysteine-nivo's yn minsken mei mild kognitive beheining.
Kin minsken mei depresje profitearje
B12 spilet wichtige rollen yn 'e harsensfunksje en is nedich foar de produksje fan neurotransmitters lykas serotonine, γ-aminobutyric acid (GABA), en dopamine, dy't wichtige rollen spylje yn stimmingsregeling.Wat mear is, B12 hâldt homocysteine-nivo's yn kontrôle, wat essensjeel is foar sûne harsensfunksje.
Undersyk lit sjen dat it hawwen fan lege B12-nivo's it risiko fergruttet op it ûntwikkeljen fan depresje.
In 2021-stúdzje yn âldere folwoeksenen fûn dat it hawwen fan lege as tekoart nivo's fan B12 it risiko fan it ûntwikkeljen fan depresje mei 51% oer fjouwer jier ferhege.
Oanfolling mei B12 kin helpe om it begjin fan depresje te foarkommen en symptomen te ferbetterjen yn minsken mei depresje.In resinsje fan 2023 konkludearre dat oanfolling mei B12 effektyf kin wêze foar it ferminderjen fan symptomen fan depresje en it ferbetterjen fan de effektiviteit fan antidepresinte medisinen.
Unterstützt Brain Health
It hawwen fan lege nivo's fan B12 kin negatyf beynfloedzje de sûnens fan 'e harsens troch it fergrutsjen fan homocysteine, wat ûntstekking fan' e nervesel en oksidative stress befoarderet.Oanfolling mei vitamine B12 kin helpe te beskermjen tsjin oksidative stress-relatearre sellulêre skea, dy't keppele is oan in oantal chronike sykten, lykas kognitive ferfal.
Stúdzjes suggerearje dat oanfolling mei B12 kin helpe om harsensfunksje te behâlden en kognitive beheining yn âldere folwoeksenen te fertrage.
In resinsje fan 2022 fûn dat B12-suppleminten holpen kognitive ferfal by âldere folwoeksenen stadichoan, foaral doe't minsken it vitamine earder yn it libben begûnen te nimmen.
Goede boarnen fan B12
B12 is natuerlik konsintrearre yn bisten iten en wurdt tafoege oan guon plant-basearre fiedings, lykas granen, troch fiedselfersterking.
Hjir binne guon fan 'e bêste fiedingsboarnen fan B12:
- Gekookte beeflever: 23,5 mcg per ounce, of 981% fan 'e DV
- Gekookte clams: 17 mikrogram (mcg) per 3-ounce tsjinje, of 708% fan 'e deistige wearde (DV)
- Fersterke nutritional gist: 15mcg per 2 tablespoons, of 630% fan de DV
- Gekookte salm: 2.6mcg per 3-ounce tsjinje, of 108% fan 'e DV
- Grûnbeef: 2.5mcg per 3-ounce tsjinje, of 106% fan 'e DV
- Folsleine molke Grykske yoghurt: 1.04mcg per 7-ounce kontener, of 43% fan 'e DV
- Aaien: .5mcg per hiele cooked aai, of 19% fan de DV
Ek al is B12 fûn yn beskate fersterke fiedings, lykas fiedingsgist, plant-basearre molke, en moarnsiten, minsken dy't strikt plant-basearre dieet folgje, kinne it dreech hawwe om har deistige B12-behoeften te berikken troch allinich iten.
Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't fegane diëten folgje, folle mear kâns hawwe om in B12-tekoart te ûntwikkeljen yn ferliking mei minsken dy't dierprodukten brûke.As jo in feganesk dieet folgje as in beheinend dieet dat de measte natuerlike boarnen fan B12 beheint, wurdt it oanrikkemandearre dat jo oanfolje mei B12 as in B-kompleks vitamine om tekoart te foarkommen en sûne B12-nivo's te behâlden.
Dit kritearium komt fan https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Post tiid: Apr-07-2023